Divers

Tout ce que vous devez savoir sur les gels énergétiques

Tout ce que vous devez savoir sur les gels énergétiques


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Certes, beaucoup d'entre vous ont vu ces produits pour sportifs appelés gels énergétiques, et certains les ont même déjà essayés. Néanmoins, beaucoup ne savent pas très bien à quoi ils servent, ni de quoi ils sont faits et, surtout, quand les prendre.

Eh bien, cet article répondra à toutes vos questions en un tournemain.

Que sont les gels énergétiques et quelle est leur fonction?

Sur le plan technique, on peut dire que les gels sont à l'origine un simple mélange d'eau et de glucides, qui forment, comme leur nom l'indique, un produit final à la texture gel. La fonction principale des gels est de fournir de l'énergie rapidement (selon la formule) et d'être faciles à digérer afin de ne pas manquer d'énergie, c'est-à-dire sans se fatiguer lors de la pratique de l'exercice physique.

CONNEXES: LA RECHERCHE DIT QUE LES RANDONNÉES À VÉLO FRÉQUENTES AMÉLIORERONT VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE

Les glucides sont notre principale source d'énergie immédiate. Cela signifie qu'ils sont capables de nous donner de l'énergie rapidement, mais pas pour longtemps. Par conséquent, ils doivent être rechargés pendant un exercice physique prolongé.

Prenons un exemple de voitures, si le gaz s'épuise, la voiture s'arrête. Quelque chose de similaire nous arrive, et les gels énergétiques nous aident à obtenir cette énergie indispensable pendant les activités physiques.

Que peuvent-ils nous apporter?

Comme indiqué dans la définition, les gels étaient à l'origine un mélange d'eau et de glucides, et en fait, ils le sont toujours. Cependant, aujourd'hui, nous pouvons trouver sur le marché des gels plus techniques qui nous offrent quelque chose de plus, tels que:

1. On peut trouver des gels enrichis en minéraux, mieux connus sous le nom d'électrolytes ou de sels, en particulier le sodium, qui est ce que l'on perd avec la transpiration et qui est essentiel pour éviter la déshydratation. Les autres minéraux que vous pouvez trouver dans les gels sont le potassium, le chlore, le magnésium, etc.

2. Ils peuvent également transporter des vitamines, telles que B1, qui est directement impliquée dans le métabolisme des glucides, c'est-à-dire pour obtenir de l'énergie.

3. Certains portent de la caféine car il a été bien démontré qu'elle améliore les performances. Par exemple, il aide à retarder la fatigue, à améliorer la contraction musculaire, à optimiser l'utilisation de la graisse comme source d'énergie et à stimuler au niveau mental.

4. Certains ajoutent également des acides aminés tels que les BCAA car ils servent de source d'énergie et ainsi retardent la fatigue. Un autre exemple est la taurine car elle favorise le transport de l'eau et des nutriments au sein de la cellule musculaire ou de l'arginine, ce qui favorise le transport de l'oxygène et l'élimination des toxines.

Combien de gels énergétiques devriez-vous prendre?

Il est généralement recommandé par les experts d'opter pour ces gels lors d'un entraînement prolongé dépassant une heure. Le montant dépend de l'intensité de l'exercice.

Normalement, vous pouvez les prendre si le niveau est élevé toutes les 30 minutes s'il est moins intense (niveau moyen) toutes les 45 minutes et pour ceux de faible niveau, alors plus ou moins, un pour chaque heure d'exercice. Vous pouvez également en prendre un avant le départ pour vous entraîner ou courir.

Si on le prend de cette façon, il faut faire attention à ce qu'il ne soit pas long avant la sortie pour ne pas produire d'hypoglycémie, l'effet inverse de celui recherché, c'est-à-dire non seulement qu'il ne nous donne pas d'énergie, mais qu'il faut loin de nous.

Les marathoniens peuvent également en prendre un avant le départ puis un toutes les 30 minutes en raison de l'intensité de la course.

Choisissez les gels énergétiques qui vous conviennent le mieux

Les préférences et les besoins de chaque athlète varient énormément, et pour cette raison, certains gels fonctionneront mieux pour certains, et d'autres fonctionneront mieux pour le reste. Il est essentiel de souligner cela afin que vous valorisiez cet aspect lors de l'achat des gels qui correspondent le mieux à vos caractéristiques.

Les principales caractéristiques que nous devons observer pour faire le bon choix pour nos gels de course à pied sont la quantité et le type de glucides, la teneur en caféine et en sels ainsi que la fluidité du gel lui-même. Bien sûr, le goût est également essentiel car il peut être une incitation ou sinon une pénitence.

Il est important de souligner que bien que le gel soit très liquide, il est toujours nécessaire de boire de l'eau car, pour une assimilation correcte des nutriments, la concentration en glucides doit rester inférieure à 10%. Par exemple, si un gel contient 20 grammes de glucides, nous devrions consommer environ 200 ml d'eau.

Que peut-il se passer si des gels énergétiques sont pris à plusieurs reprises?

Vous devez vous rappeler de ne pas trop bourrer votre estomac car votre processus de digestion est susceptible de ralentir pendant votre course. Par conséquent, vous devez attendre au moins 45 à 60 minutes entre la prise des gels.

Vous pouvez également attendre 6 à 7 miles pour vous assurer de ne pas en prendre trop à la fois. Vous pouvez également essayer d'alterner entre les gels énergétiques sans caféine et les gels énergétiques à la caféine afin de ne pas finir par prendre trop de caféine.

Une autre chose importante à retenir est que vous devez d'abord vous entraîner avec vos gels énergétiques avant de les utiliser directement le dernier jour de la course. Si vous vous entraînez avec les gels, votre corps s'y adaptera et l'utilisera en courant et ainsi, vous n'aurez aucun problème le jour de la course finale.

Par conséquent, si vous gardez ces choses à l'esprit, rien ne va mal avec vos gels énergétiques.

Conclusions pour prendre une décision sur ce qu'il faut prendre

Nous avons vu que nous pouvons comparer les gels énergétiques en fonction de la teneur en glucides, en sels minéraux, en caféine, et de la proportion d'eau par rapport à la teneur en glucides. Pour faire le bon choix, nous avons besoin du ou des gels que nous choisissons pour s'adapter à nos stratégies nutritionnelles.

La teneur en glucides dont nous avons besoin dépendra de la consommation de glucides que nous avons programmée. Ils peuvent varier entre 30 et 60 grammes par heure, et même atteindre 90 dans certains sports.

Cela dépend également de la consommation d'autres compléments énergétiques tels que les boissons pour sportifs ou les barres énergétiques. Il est nécessaire de considérer la quantité totale de glucides et d'effectuer le calcul.

La teneur en sel des gels est généralement faible et n'est pas affectée par la teneur en sel des boissons isotoniques, mais il est tout de même conseillé de prendre cet aspect en compte lors du choix d'un gel. Les experts recommandent de consommer des gels énergétiques, de préférence avec de l'eau.

Le calcul de la teneur en caféine est assez important car il faut faire attention à ne pas dépasser 3 mg de caféine par poids corporel et par jour pour éviter tout inconfort ou trouble digestif. Une stratégie nutritionnelle recommandée par les experts est d'alterner les gels avec et sans caféine pendant les entraînements ou les compétitions.

La proportion d'eau par rapport à la teneur en glucides d'un gel, qui nous donne sa fluidité, est une question de goût puisqu'il faut boire au moins 200 ml d'eau lors de la consommation de chaque gel afin de ne pas dépasser la concentration de 10% d'hydrates .

Selon le professeur Keith Baar de l'Université de Californie, «Vous ne devriez pas avoir besoin d'utiliser de gels à moins que vous ne couriez plus d'une heure. Sauf si vous partez pour une longue période et que vous essayez vraiment d'aller vite, vous n'avez pas besoin de prendre des glucides supplémentaires.

CONNEXES: DEVONS-NOUS MANGER DES BUGS?

En plus de cela, certaines études recommandent même que nous puissions consommer environ 30 à 60 g de glucides par heure d'activité. Cette consommation doit être combinée à une bonne quantité d'hydratation afin de maintenir l'endurance et l'activité.

Choisissez donc votre gel énergétique en fonction des caractéristiques indiquées ci-dessus: les types et la combinaison de glucides, de sels, de caféine, de texture, de saveur, sans fructose, et s'il est écologique ou non.

Une fois que nous avons pris en compte tous ces aspects, nous devons essayer la consommation de gels lors des entraînements et des activités physiques pour comprendre comment commencer à courir ainsi que ce qui fonctionne pour nous et ce qui ne fonctionne pas.


Voir la vidéo: Hybridation des orbitales partie 2 (Juin 2022).